O Que Comer Antes de Treinar? Veja

Ao fazer exercícios físicos, o curso de sangue do nosso corpo aumenta, e acontece uma variação assim que você se exercita. Também nesse mesmo processo, temos o acréscimo de substâncias e hormônios em nosso corpo que auxiliarão nessa modificação, por isso devemos saber o que comer antes de treinar

[thrive_2step id=’384′].[/thrive_2step]

Método estranho revela...

Este treinamento tem deixado fisiculturistas do mundo inteiro chocados… Acha que é impossível ganhar 8kg de pura massa (e ainda FRITAR GORDURA) em 2,7 semanas? Confira!

A nutrição é altamente respeitável na musculação, pois ela incita ainda mais que determinadas substâncias que nosso corpo precisa que sejam geradas, de o que seu corpo necessita e assim seu treino receberá melhores efeitos.

dieta para ganhar massa muscular

Alimentação adequada para pré treino

O momento para decidir o que comer antes do treino  é essencial em nosso dia a dia, já que os nutrientes ingeridos nesse período serão usados para conservar os níveis de energia apropriados para que você treine com todo potencial e também para ajudar na recuperação e desenvolvimento muscular quando o treino terminar.

É a comida pré-treino que será absorvida antes, ao decorrer e depois do treino. Por isso, o que ingerimos antes é até mesmo mais essencial do que ingerimos depois do treino.

A Importância da Alimentação

A alimentação é o baseamento para um corpo bonito e com mais saúde. São 4 das 10 origens de mortes mais comuns como diabete doença cardíaca, câncer, e acidentes vasculares cerebrais, estão inteiramente conexos ao que ingerimos.

É obvio que a boa alimentação somente não é responsável por uma vida saudável e longa, precisando fazer parte de um costume de vida saudável, que abrange exercícios suficientes, fugir do tabagismo e o uso exagerado de bebidas alcoólicas, gerir o stress, evitar frequentar ambientes prejudiciais à saúde, entre outros.

a alimentação é essencial para ganhar massa

Pontos importantes para uma alimentação correta

Com tudo, pela cadência de vida atual com pouco espaço de tempo para se dedicar às refeições saudáveis, várias vezes seguimos um padrão alimentar maluco e desajustado das nossas precisões nutricionais, incidindo ao consumo de alimentos rápidos, os “fast foods”. Esteja atento às suas opções e cuide da contagem e especialmente da qualidade.

Por que não dar início a fazer várias refeições por dia? Saber o que comer antes de treinar pela manhã ou a tarde auxilia no controle do apetite das comidas mais básicas. Monte um prato realçado com diversas cores, com todos os nutrícios imprescindíveis para o funcionamento apropriado do organismo

[thrive_2step id=’384′].[/thrive_2step]

Método estranho revela...

Este treinamento tem deixado fisiculturistas do mundo inteiro chocados… Acha que é impossível ganhar 8kg de pura massa (e ainda FRITAR GORDURA) em 2,7 semanas? Confira!

Observação:
Escolha cereais integrais, feijões, leite e derivados sem gorduras, frutas, verduras, legumes, carnes magras e modere na ingestão de açúcares, sal doces e gorduras. Uma nutrição compensada precisa fornecer água gorduras, vitaminas, fibras água, carboidratos, proteínas e minerais.

Vale lembrar que nem um alimento característico, ou grupo deles de maneira isolada, é satisfatório para aprovisionar todos os nutrícios imprescindíveis para uma boa alimentação.

A comida é uma condição efetiva para o sustento da vida, ou seja, para que a alimentação seja feita de modo correto tem que ser consumida na contagem e variedade apropriadas, caso contrário o organismo não trabalha perfeitamente suas funções e termina por não conseguir fortificar-se contra as doenças provindas de uma alimentação inadequada.

Anabolizante stanozolol

Você sabe como Stanozolol age em seu organismo?

Ganhe Massa com Cobavital

Que tal ganhar peso e massa muscular com Cobavital?

Droga Anabólica Oxandrolona

Quer ganhar massa corporal e emagrecer com Oxandrolona?

Para isso, é essencial ressaltar que não é a abundância ou a estimação energética que nos adapta uma alimentação mais saudável, uma vez que os indivíduos que gozam de uma alimentação mais reforçada não têm bem mais saúde do que as que apresentam pouco para se alimentar.

Assim sendo, se a alimentação não for diversificada, não será provida de maneira adequada a quantidade de nutrícios imprescindíveis para que você tenha boa saúde, ajustando doenças pertinentes à ausência nutritiva, como por exemplo, gengivites, obesidade entre diversas outras

[thrive_2step id=’384′].[/thrive_2step]

Método estranho revela...

Este treinamento tem deixado fisiculturistas do mundo inteiro chocados… Acha que é impossível ganhar 8kg de pura massa (e ainda FRITAR GORDURA) em 2,7 semanas? Confira!

Com isso, é de alto valor que essa ciência seja usada para que não exista maior sensibilidade às diabetes, infecções, hipertensão entre outros mais. Logo, uma alimentação mais saudável com bastante nutrientes, dietas balanceadas e exercícios procederá em uma vida mais longa e útil sabendo o que comer antes do treino, independentemente da sua idade.

Macronutrientes: Proteínas, Gorduras e Carboidratos

Os macronutrientes são elementos contidos na alimentação de principal importância para o nosso organismo. Este grupo abrange as proteínas carboidratos e lipídeos e são culpados por prover 90% do peso magro da dieta e sendo 100% de energia.

Alimentos saudáveis para pré-treino

Por serem composições grandes, precisam ser quebradas em elementos menores para que sejam absorvidas pelo nosso organismo. Sua digestão acontece no intestino, dissociando-se nas suas integrações básicas: ácidos graxos, açúcares dos carboidratos, glicerol das gorduras e aminoácidos das proteínas.

Os lipídeos proveem maior energia para o nosso organismo, assim como colacionado com as proteínas e carboidratos, sendo que 1g de lipídeo tem quase 9 kcal, sendo que o mesmo número de proteínas e carboidratos oferecem cerca de 4 kcal

[thrive_2step id=’384′].[/thrive_2step]

Método estranho revela...

Este treinamento tem deixado fisiculturistas do mundo inteiro chocados… Acha que é impossível ganhar 8kg de pura massa (e ainda FRITAR GORDURA) em 2,7 semanas? Confira!

Carboidratos

Os carboidratos são estimados as mais fundamentais fontes alimentares para o alcance de energia. Além disso, é culpado também por cumprir diferentes funções metabólicas em nosso organismo. São coordenados em três:

  • Monossacarídeos: abrange a frutose, glicose e galactose;
  • Dissacarídeos: dos quais fazem componente a maltose, a sacarose e lactose;
  • Polissacarídeos: entre esses são localizados a dextrina, o amido, o glicogênio e a celulose.

As melhores fontes de carboidratos são os grãos, vegetais, os pães, as massas, açúcares e melado. São culpados por propiciarem alento para a medula óssea, cérebro, nervos periféricos e eritrócitos. Com isso, o baixo consumo desses macronutrientes procede em problemas para o nosso sistema nervoso central entre outros.

Proteínas

As proteínas têm colocação estrutural no nosso organismo e são produzidas a partir de apenas 20 aminoácidos característicos. Esse macronutriente é combinado por tipos de 100 ou mais aminoácidos, que tem a possibilidade se repetir entre si, por isso é importante sabermos o que comer antes de treinar para emagrecer  aproveitar todos estes benefícios para os músculos.

alimentos ricos em proteínas

Proteínas: Ovos, Frango, Carne Vermelha e Peixe

São culpados por desenvolver as enzimas, os hormônios os anticorpos e os elementos estruturais das células. E também operam na restauração de proteínas corporais, estabelecem novos tecidos, contribuem com diversos fluídos corporais (esperma, leite materno e muco), além também de serem uma boa fonte de energia. Esse macronutriente é coordenado como:

  • Proteínas de elevado valor biológico: exibem em sua composição aminoácidos efetivos em proporções apropriadas, como por exemplo o peixe, carne vermelha e ovos.
  • Proteínas de pouco valor biológico: na sua composição, não estão presentes, em dimensões apropriadas, aminoácidos essenciais. Nesse grupo, estão incluídos todos os cereais integrais e as leguminosas.
  • Proteínas de referências: Aqui nesse grupo, estão incluídos os alimentos que oferecem os aminoácidos essenciais em números elevados, como é o caso do leite humano, ovo e leite de vaca.

Todos estes macronutrientes agem de forma rápida em nosso corpo, onde uma das principais fontes de proteína que encontramos hoje esta nas carnes vermelhas, ovos, frango ou peixes

[thrive_2step id=’384′].[/thrive_2step]

Método estranho revela...

Este treinamento tem deixado fisiculturistas do mundo inteiro chocados… Acha que é impossível ganhar 8kg de pura massa (e ainda FRITAR GORDURA) em 2,7 semanas? Confira!

Lipídeos ou Gorduras para comer antes do treino

Os lipídeos são conteúdos de procedência animal ou vegetal, combinados quase que somente de produtos de espessamento entre ácidos graxos e glicerol, chamados triacilgliceróis. Que são distribuídos em:

Lipídeos simples: são os triglicerídeos que dão procedência ao glicerol ácidos e graxos quando decompostos. Podem mostrar-se na forma líquida ou sólida, sendo que os sólidos à temperatura ambiente ganham o nome de gordura, ao mesmo tempo que os líquidos recebem o nome de óleos.

gorduras benéficas a saúde

A maioria dos triglicerídeos nativos de vegetais são fluidos à temperatura ambiente e oferecem grande proporção de ácidos graxos insaturados. Já os de origem animal, possuem elevadas proporções de ácidos graxos saturados semi-sólidos ou sólidos quando se encontram em temperatura ambiente.

Lipídeos compostos: estes são desenvolvidos pela combinação de gorduras e outros elementos, como nitrogênio fósforo, glicídios e enxofre, gerando os glicolipídeos, fosfolipídeos, e lipoproteínas

[thrive_2step id=’384′].[/thrive_2step]

Método estranho revela...

Este treinamento tem deixado fisiculturistas do mundo inteiro chocados… Acha que é impossível ganhar 8kg de pura massa (e ainda FRITAR GORDURA) em 2,7 semanas? Confira!

Lipídeos derivados: estes são sintetizados ao decorrer da hidrólise ou alteração dos lipídeos. Abrangem os ácidos graxos insaturados e saturados, esteroides e o glicerol. Os lipídeos proporcionam como função:

  • Fundamental fonte de energia para o organismo;
  • Compõem os esqueletos celulares;
  • Respeitável isolante térmico;
  • Abreviam hormônios e os sais biliares;
  • Condutor de vitaminas lipossolúveis;
  • Entregam maior adaptabilidade aos alimentos.

As fontes deste macronutriente são sempre:

  • Origem animal – Toucinho, queijos, carnes, leite integral, manteiga, creme de leite, banha, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, entre outros.
  • Origem vegetal – Abacate, nozes, chocolate, coco, castanhas, margarina, gordura hidrogenada, azeitona, óleos (soja, canola, girassol, oliva), algodão entre outros.

Estas são apenas algumas das principais fontes de macronutrientes para comer antes de treinar, porém apenas as necessárias e mais efetivas no fornecimento das mesmas.

Alimentos para Pré Treino

A refeição pré-exercício precisa prevenir a fadiga e aperfeiçoar a performance durante o treino. Para todos os modelos de treinos, seja de força (musculação), aeróbico, o importante é selecionar alimentos que sejam boas fontes de carboidratos.

Carboidratos complexos, como massas integrais e pães, são digeridos mais devagar e providenciam energia para todo o treino. Salada de frutas, que contém fibras e carboidratos simples, açaí e iogurtes naturais escoltados de grãos ou farinhas integrais (amaranto, linhaça dourada, aveia ou quinoa) são ótimas alternativas.

alimentação adequada para antes do treino

Quais os alimentos corretos para pré treino? Veja aqui

Se o período de treino for muito limitado e você tiver somente meia hora para se alimentar antes de ir, escolha lanches mais leves, com pães integrais e frutas. Em dias muito quentes, adicione mais hidratação e a água de coco é excelente, pois ela é um isotônico natural

[thrive_2step id=’384′].[/thrive_2step]

Método estranho revela...

Este treinamento tem deixado fisiculturistas do mundo inteiro chocados… Acha que é impossível ganhar 8kg de pura massa (e ainda FRITAR GORDURA) em 2,7 semanas? Confira!

A dieta apropriada para um exercício na academia deve ser aquela que providencie substratos que vá agir como meio de energia alternativa. Estas fontes retidas farão com que as reservas sejam conservadas e como consequência o curso sanguíneo crescerá. Vamos avaliar alguns substratos que são importantes para composição de sua dieta na academia e que aconselhamos que você coma antes de ir treinar:


  • Carboidrato

Esta é a principal substancia que deve constar antes de seu treino. Malhar é uma atividade bem intensa que provocará no seu corpo uma queima de energia muito ampla e o organismo ficará incapaz de originar oxigênio satisfatório para que a gordura se vire um combustível para o seu treino.

Não devemos também extrapolar nas quantidades de carboidrato, mas ele empregado de maneira balanceada fará com que tenha uma redução de glicogênio ao mesmo tempo em que você treina.

Alimentos ricos em carboidratos

Você pode acrescentar a sua alimentação antes do treino esses alimentos que serão fonte de energia para seu organismo. Esses determinados alimentos são ricos em carboidratos que são: lentilha, feijão, massas, arroz e outros.


  • Proteína

Outro elemento muito essencial é a proteína e vamos esclarecer por que você precisa ingeri-la antes do seu treinamento. Essa substancia é essencial e recomendada por especialistas na nossa dieta, pois ela que faz a produção de um maior curso sanguíneo nos músculos, ocasionando mais benefícios para o andamento do organismo.

A proteína fará com que um amplo número de aminoácidos sejam fornecidos, auxiliando sem dúvidas alguma o desenvolvimento da atividade muscular.


É essencial o consumo da proteína antes do seu treino, pois é riquíssima em aminoácidos. Faça uma análise sobre qual alimento seu corpo irá habituar-se melhor. Mas já de início, você pode consumir ovos, peixe, frango, carne vermelha, e laticínios pois eles tem grandes quantidades de proteína.

Formas e Horários de Consumo

Para o pré-treino o certo é em torno de 30 minutos a 1 hora antes de fazer um seu treino. Com relação a uma refeição mais completa antes de treinar, como o almoço, café da manhã, jantar, deve-se aguardar em média até 2 horas para começar o treino, visando o tempo de digestão adequado.

como se alimentar antes de treinar

Tenha uma alimentação regrada e saudável. Sempre!

Fazer a seleção certa do que ingerir é fundamental, a escolha incorreta do alimento pode gerar desconfortos no intestino e um baixo rendimento. Confira determinados alimentos que você pode consumir como seu pré-treino:

  • Salada de frutas com quinoa ou aveia em flocos;
  • Pães torrados integrais com geleia de frutas;
  • Sanduíche de salada com pão integral com geleia;
  • Tapioca com frutas e chia;
  • Suco natural com frutas;
  • Pré-treino para atletas.

Atletas normalmente consomem mais energia em seus treinos, por isso requer alguns cuidados para decidir o que comer antes do treino:

É preciso se atentar ao volume da refeição e ao período de digestão que precede o treino ou competição, para impedir os desconfortos gastrintestinais

[thrive_2step id=’384′].[/thrive_2step]

Método estranho revela...

Este treinamento tem deixado fisiculturistas do mundo inteiro chocados… Acha que é impossível ganhar 8kg de pura massa (e ainda FRITAR GORDURA) em 2,7 semanas? Confira!

A suplementação com carboidratos precisa ser feita de modo individual e caso haja real obrigação! Seu nutricionista decidirá a contagem exata, medida com base uma série de coisas como objetivos, estilo de vida e atividades praticadas. Busque por um nutricionista para ver e adaptar sua dieta atual.

Conclusão

Modifique seu cardápio conhecendo as diferentes versões achadas no mercado, como os pães integrais, 7 grãos, com linhaça e muitos outros. Fuja do consumo de pães com fibras demais ou muito gordurosos. Evite também os recheados ou croissants se deseja garantir uma excelente alimentação antes de se exercitar!

o que não comer para treinar

Uma alimentação inadequada traz grandes malefícios

A maior parte das pessoas geralmente não erram na alimentação do pré-treino por falta de informação ou por não ter um bom plano em mãos, mas sim por meramente não estar comendo de maneira correta, diversas vezes dando mais atenção somente para a refeição pós-treino

[thrive_2step id=’384′].[/thrive_2step]

Método estranho revela...

Este treinamento tem deixado fisiculturistas do mundo inteiro chocados… Acha que é impossível ganhar 8kg de pura massa (e ainda FRITAR GORDURA) em 2,7 semanas? Confira!

Faça o consumo de alimentos ricos em carboidratos, proteínas e pouca gordura no pré-treino e você irá ter tudo o que deve para um bom treino.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2.995 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...
Comments(4)
  1. Roberto Nunes
  2. Fabrício Carmo
  3. Alicia Nogueira
    • Juana Darquez

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *